Bentornati ragazzi! Il terzo, ed ultimo esercizio della settimana consiste in un super set antagonista per gli arti inferiori.Alleniamo quadricipiti e ischiocrurali.
3° Esercizio:
Il primo gesto è rivolto ai quadricipiti ed è chiamato “1/4 di squat con bilanciere”.
Da stazione eretta, con le gambe leggermente divaricate, posizionare il bilanciere sopra le spalle (in appoggio sui trapezi). Piegare le gambe fino ad arrivare ad ¼ di accosciata completa.
Prestare molta attenzione alla posizione delle ginocchia poiché la proiezione delle ginocchia sul pavimento deve passare all’interno della base del piede. Il ginocchio, quindi, non deve superare la punta del piede.
Inspirare flettendo le gambe ed espirare tornando alla posizione di partenza.
Eseguire 15 ripetizioni per poi effettuare immediatamente 15 ripetizioni di “stacchi da terra”.
Gli stacchi da terra prevedono di partire da stazione eretta con il bilanciere appoggiato ai quadricipiti con le mani in pronazione.
Da questa posizione di partenza, flettere il busto in avanti fino a far sfiorare il pavimento dai dischi del bilanciere inspirando, ed espirare tornando alla posizione di partenza.
Il super set è composto da 4 serie da 15 + 15 con 2 minuti di recupero.
