Ciao a tutti, proseguiamo con il secondo esercizio in super set antagoniste prevede, anche in questo caso, l’utilizzo del bilanciere e di uno step.
2° Esercizio:
il primo esercizio sarà a carico dei bicipiti ed è denominato curl con bilanciere. Da stazione eretta, con le gambe leggermente divaricate ed il busto eretto, mantenere una postura corretta attraverso la tenuta dei muscoli addominali e mantenere le ginocchia sbloccate salvaguardando così la colonna vertebrale.
Il bilanciere è impugnato con le mani in supinazione (palmo verso l’alto) con un passo normale (larghezza delle spalle). Da questa posizione, flettere le braccia espirando fino a portare il bilanciere verso il petto ed inspirare tornando alla posizione di partenza.
Eseguire 10 ripetizioni per poi iniziare immediatamente l’esercizio antagonista.
L’esercizio successivo è rivolto ai tricipiti e si esegue da posizione supina sullo step.Durante la fase passiva del gesto, corrispondente con la flessione delle braccia, ispirare mentre espirare distendendo le braccia verso l’alto.
Eseguire 10 ripetizioni di questo gesto prima di recuperare per 2 minuti.
Il super set è composto quindi da 4 serie da 10 + 10 con 2 minuti di recupero.
