Questa settimana la sessione di allenamento verrà dedicata alla tecnica avanzata denominata “Super Serie” o “Super set”, attraverso la quale si svolgerà un lavoro total body per migliorare la tonicità muscolare di tutto il corpo.
Questa tecnica può essere eseguita in due modi: antagonista e agonista. Cosa si intende con questi termini? Semplicissimo, per quanto riguarda le super serie antagoniste, si eseguono consecutivamente una serie con un esercizio per un gruppo muscolare seguita immediatamente da una seconda serie per il gruppo muscolare antagonista (opposto) come ad esempio pettorali e dorsali.
Le super serie agoniste, invece, prevedono di effettuare una seria a carico di un muscolo e la successiva e consecutiva con un muscolo che è sinergico al precedente (ad es. pettorali e tricipiti).
La tecnica che verrà eseguita in questa sessione di lavoro è: super set antagonista.
1° Esercizio:
questo esercizio necessita di un bilanciere e di uno step ed è finalizzato all’allenamento del pettorale. Distendersi supini sullo step impugnando il bilanciere. Le braccia sono distese e con l’impugnatura alla larghezza delle spalle.
Da questa posizione, flettere le braccia fino a portare il bilanciere a circa 2 cm dallo sterno.
Durante questa fase passiva del gesto inspirare, per poi espirare durante la fase attiva corrispondente alla distensione delle braccia. Per garantire maggiore sicurezza tenere il pollice in opposizione per poter mantenere saldamente il bilanciere.
Eseguire 10 ripetizioni e iniziare immediatamente l’esercizio successivo chiamato rematore con bilanciere.
L'esercizio che segue serve alla stimolazione del gran dorsale.
Mantenendo sempre il bilanciere ma in stazione eretta, posizionarsi con le gambe leggermente divaricate con il busto inclinato in avanti. Il bilanciere è mantenuto con le mani in pronazione (palmi verso il basso) e con le braccia verso il suolo.
Dalla posizione di partenza, eseguire delle trazioni del bilanciere verso l’addome facendo corrispondere l’espirazione. Inspirando tornare alla posizione di partenza.
Eseguire altre 10 ripetizioni per poi recuperare 2 minuti.
Il super set antagonista sarà quindi composto da 4 serie da 10 + 10 con 2’ di recupero.
