Il secondo esercizio prevede di costruire una rudimentale panca Scott.
La panca Scott è una panca molto utilizzata nelle sale pesi di qualsiasi palestra. Cercheremo di ricrearle nel nostro salotto semplicemente prendendo una sedia e posizionando le due gambe anteriori sopra ad un rialzo.
2° Esercizio:
sedersi su uno sgabello posizionato alle spalle dello schienale della sedia (ormai trasformata in una panca Larry Scott) appoggiando un braccio sullo schienale cercando di mantenere tutto il tricipite (fino al gomito) aderente alla superficie di appoggio. Il manubrio da impugnare deve essere sempre rivolto verso l’alto (avambraccio in extra rotazione).
Partendo con il braccio disteso (non teso), eseguire la flessione espirando ed, inspirando, tornare alla posizione di partenza.
Quando si flette il braccio bisogna fermarsi prima di arrivare con il manubrio perpendicolare al gomito.
La panca Scott riduce la tensione in allungamento sui bicipiti che sono messi in detensione dalla flessione della spalla. Questo esercizio però, anche se pone maggiore enfasi sul brachiale e brachioradiale, riduce notevolmente il rischio di compensare con l’anteriorizzazione della spalla e l’aumento della lordosi cervicale (problematiche spesso riscontrate su altri esercizi).
Un errore da evitare è quello di estendere il polso verso il basso portando quindi la tensione sull’articolazione.
Per evitare tale problema è importante mantenere l’avambraccio in tensione per allineare il dorso della mano all’avambraccio.
Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni con 60 secondi di recupero alternando i due arti superiori.
