In questo secondo appuntamento verrà eseguita “La Posizione del Ponte”, la posizione di chiusura della figura del ponte è piuttosto complessa e presenta una serie difficoltà per chi soffre di dolori al collo, essendo questa, insieme al torace e alla colonna vertebrale, la zona del corpo più sollecitata da questa complessa figura.
2° Esercizio:
sdraiarsi sul pavimento in posizione supina, piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento, tenendo i talloni più vicini possibile ai glutei. Espirare e spingere il coccige in alto, verso il pube, contraendo i glutei e sollevandoli dal pavimento. Mantenere parallele le cosce e le parti interne dei piedi. Sollevare i glutei finché le cosce non diventano equidistanti al pavimento.
Tenere questa posizione dai 30 ai 60 secondi e scioglierla con un’espirazione, abbassando lentamente la colonna vertebrale verso il pavimento.
